4W Reload Anti-weak 1. fáze je vyladěný program určený pro všechny začátečníky nebo mírně pokročilý. Po úspěchu v on-line trénincích je nyní dostupný v pdf včetně doprovodných videí všech cviků.
Program obsahuje cviky posilování s vlastní vahou, které můžeš cvičit kdykoliv a kdekoliv. Pomůže ti rozhýbat zatuhlé klouby, posílit oslabené svaly, zbavit se chronických bolestí, zvýšit odolnost proti zranění. Jednoduše nabereš svaly, shodíš nějaké to kilo, získáš kondičku, zlepší se ti mobilita, stabilita a rovnováha.
Program je určený na 4 týdny při tréninku 3x týdně, nebo na 6 týdnů při tréninku 2x týdně. Získáš podrobný plán v pdf s rozpisem tréninků A a B s jasně danou strukturou. Doprovodná videa všech cviků od rozcvičky po strečink a ukázková videa celých tréninků jsou samozřejmostí. Trénink ti nezabere víc jak 30 minut.
Komplexní program pro zlepšení fyzické zdatnosti. Bez speciálního vybavení. Stačí podlaha 2 x 2 metry a stůl.
Struktura programu:
- Rozcvička – zahřátí, promazání kloubů, korektivní cvičení, přípravné cviky
- Core – stabilizace a posílení trupu / středu těla
- Submaximální plyometrie – zvýšení maximální síly, rychlosti a výkonu
- Silový trénink – cviky pro posílení celého těla
- Kardio – zvýšení kondice
- Strečink – zlepšení flexibility a mobility
To vše za pouhých 30 minut.
Co získáš?
- Komplexní tréninkový program na 4 týdny
- Návod krok za krokem
- Dva tréninkové plány A a B
- Instruktážní videa všech cviků
- Ukázková videa tréninku A a B
- Přístup do soukromé skupiny
- Podporu instruktora na emailu a ve skupině
Zapomeň na samostatné workouty! Důležitý je program a jeho dodržení!
4W Reload Anti-weak má jedinou nevýhodu. Sám se neodcvičí.
Mirek –
Super přístup instruktora a tréninky opravdu fungují mohu jen doporučit.
Danca (ověřený vlastník) –
Honzu jsem poprve poznala na seminari sebeobraneho systemu Krav Maga, a pod jeho vedenim se KM venuji jiz nekolik let.
Byla jsem velice rada kdyz prisel s programem 4W …. a tesila jsem se ze na sobe zacnu pracovat ikdyz je clovek nucen travit vetsinu casu doma.
Prvni dva treninky jsme se seznamovali s plany a s provedenim jednotlivych cviku, a predstava ze budeme zvysovat pocet opakovani me trochu desil, ale nebyl duvod.
Nejvetsi bolesti pro me je vzdy kardio, ale kdyz jsem se zacala soustredit na spravne dychani, tak vse slo snaz.
Po skonceni celeho programu jsem ze sebe mela opravdu dobry pocit, citila jsem se mnohem lip.
V soucasne chvili s Honzou cvicim jiz 3. fazi tohoto programu a pokud se situace nezlepsi, abychom mohli zase cvicit jinak nez v obyvaku u monitoru, tak budu rada pokracovat.
Lenka –
Před rokem a půl jsem vůbec nevěděla co krav maga je. A teď jsem z toho úplně nadšená. Trenér super bezva parta…V této komplikované době Honza přišel s programem 4W. A tady teprve člověk zjišťuje kde jsou jeho hranice a zatím byli všechny překonány. Krůček po krůčku se ta laťka zvyšuje a je to skvělí pocit. Můžu jedině doporučit. Já i můj syn jsme se zúčastnili už tří fází tohoto programu a pokud to bude pokračovat další a další budeme pokračovat i nadále. I když ne osobně,ale i on line je to super.