GR8 Gama projekt

Gama-003

Kdo byl The Great Gama

The Great Gama, vlastním jménem Ghulam Mohammad Baksh Butt (22. květen 1878 – 23. květen 1960), byl nikdy neporažený indický zápasník ve volném stylu oplývající neuvěřitelnou silou, vůlí a nezlomností. Za svoji dlouhou kariéru čítající 52 let nenašel na celém světě jediného přemožitele.

Životní úspěchy

  • Ve svých deseti letech cvičil 500 hindu dřepů a kliků denně.
  • Legenda tvrdí, že ve svých 22 letech nadzvedl do výše hrudníku kámen vážící 1,2 tuny!!!
  • Tou dobou cvičil okolo 3000 dřepů a 1500 kliků denně.
  • V dalších letech navýšil počet na 5000 dřepů a 3000 kliků denně.
  • V roce 1910 poprvé zápasil na mezinárodní úrovni v Londýně.
  • Poté, co porazil několik desítek soupeřů, mu byl umožněn zápas s vládnoucím mistrem světa ve volném stylu Zbyszkem Cyganiewiczem.
  • Po 2,5 hodinovém boji rozhodčí uznali nerozhodný výsledek.
  • V roce 1912 se utkali znovu a vládnoucí šampion po dlouhém boji vzdal.
  • Následovala série 2000 zápasů bez porážky.
  • V roce 1928 ve svých 50 letech se opět setkal se Zbyszkem Cyganiewiczem.
  • Zápas před desítkami tisíců diváku skončil vítězně pro Gama po 42 sekundách.
  • Někdy ve 40. letech odešel do důchodu. Tou dobou cvičil 6000 dřepů a 4000 kliků denně.
  • Ve svých 77 letech vyzval veřejně k zápasu kohokoliv, kdekoliv a kdykoliv.
  • Tou dobou měl dostat první infarkt následovanými dalšími třemi.
  • V roce 1956 je na náklady pakistánského ministra zdravotnictví přemístěn do Mayo Hospital, kde 23. května 1960 ve věku 82 roků zemřel.
  • V roce 2015 byl uveden do síně slávy profesionálních zápasníků (Professional Wrestling Hall of Fame).
The Great Gama v mládí

Svým GR8 Gama projektem bych chtěl vzdát čest jeho památce.

GR8 Gama projekt

Plán je velice jednoduchý. Cvičit každý den Hindu dřep a klik, v 10 sériích bez pauzy, s dýcháním pouze nosem, v časovém limitu 10 – 20 minut.

  • Cviky: Hindu dřep a Hindu klik, 10 sérií, za 10 – 20 minut, každý den.
  • Celkový časový závazek: 70 – 140 minut týdně.
  • Celkový počet tréninků: 27.
  • Cíl: 200 Hindu dřepů + 100 Hindu kliků
  • Dýchání pouze nosem
  • Bez pauzy
  • V počátku programu si můžeš dopřát krátké pauzy mezi sériemi, ale postupně miř k 10 sériím bez pauzy

Možná ti bude začátek programu připadat dost lehký, ale nenech se zmást. Postupně se bude přidávat na zátěži a program budeš končit s více jak trojnásobně větším objemem. Začni v mírném tempu. Zároveň by ti tréninky v prvním týdnu neměly zabrat více jak 10 minut. Postupně, jak se bude zvyšovat objem, se bude úměrně navyšovat i délka tréninku. V posledním týdnu pak budou tréninky trvat nejdéle, ale neměly by ti zabrat víc jak 20 minut.

GR8 Gama Program

Závěr

Hindu dřepy a Hindu kliky jsou neuvěřitelně všestranné cviky a o jejich benefitech toho bylo napsáno hromady. Díky GR8 Gama programu se dopracuješ k zajímavému objemu 200 Hindu dřepů a 100 Hindu kliků denně. Sice to nejsou tak ohromná čísla jako cvičil The Great Gama, ale pro běžného smrtelníka jsou naprosto dostačující a zároveň skvělým výkonem. Budeš se divit, jak ti běžné činnosti najednou půjdou lépe od ruky.

Chceš se dozvědět více o zápasníkovi The Great Gama? Jeho tréninku, kariéře a jídelníčku? Pak doporučuji tento článek.

1 komentář na “GR8 Gama projekt”

  1. Pingback: Shybovací program FPP - Jan Kužel - Bodyweight

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *