GR8 Gama projekt

Kdo byl The Great Gama

The Great Gama, vlastním jménem Ghulam Mohammad Baksh Butt (22. květen 1878 – 23. květen 1960), byl nikdy neporažený indický zápasník ve volném stylu oplývající neuvěřitelnou silou, vůlí a nezlomností. Za svoji dlouhou kariéru čítající 52 let nenašel na celém světě jediného přemožitele.

Životní úspěchy

• Ve svých deseti letech cvičil 500 hindu dřepů a kliků denně.
• Legenda tvrdí, že ve svých 22 letech nadzvedl do výše hrudníku kámen vážící 1,2 tuny!!!
• Tou dobou cvičil okolo 3000 dřepů a 1500 kliků denně.
• V dalších letech navýšil počet na 5000 dřepů a 3000 kliků denně.
• V roce 1910 poprvé zápasil na mezinárodní úrovni v Londýně.
• Poté, co porazil několik desítek soupeřů, mu byl umožněn zápas s vládnoucím mistrem světa ve volném stylu Zbyszkem Cyganiewiczem.
• Po 2,5 hodinovém boji rozhodčí uznali nerozhodný výsledek.
• V roce 1912 se utkali znovu a vládnoucí šampion po dlouhém boji vzdal.
• Následovala série 2000 zápasů bez porážky.
• V roce 1928 ve svých 50 letech se opět setkal se Zbyszkem Cyganiewiczem.
• Zápas před desítkami tisíců diváku skončil vítězně pro Gama po 42 sekundách.
• Někdy ve 40. letech odešel do důchodu. Tou dobou cvičil 6000 dřepů a 4000 kliků denně.
• Ve svých 77 letech vyzval veřejně k zápasu kohokoliv, kdekoliv a kdykoliv.
• Tou dobou měl dostat první infarkt následovanými dalšími třemi.
• V roce 1956 je na náklady pakistánského ministra zdravotnictví přemístěn do Mayo Hospital, kde 23. května 1960 ve věku 82 roků zemřel.
• V roce 2015 byl uveden do síně slávy profesionálních zápasníků (Professional Wrestling Hall of Fame).

Svým GR8 Gama projektem bych chtěl vzdát čest jeho památce.

GR8 Gama projekt

Plán je velice jednoduchý. Cvičit každý den Hindu dřep a klik, v 10 sériích bez pauzy, s dýcháním pouze nosem, v časovém limitu 10 – 20 minut.

• Cviky: Hindu dřep a Hindu klik, 10 sérií, za 10 – 20 minut, každý den.
• Celkový časový závazek: 70 – 140 minut týdně.
• Celkový počet tréninků: 27.
• Cíl: 200 Hindu dřepů + 100 Hindu kliků
• Dýchání pouze nosem
• Bez pauzy
• V počátku programu si můžeš dopřát krátké pauzy mezi sériemi, ale postupně miř k 10 sériím bez pauzy

Možná ti bude začátek programu připadat dost lehký, ale nenech se zmást. Postupně se bude přidávat na zátěži a program budeš končit s více jak trojnásobně větším objemem. Začni v mírném tempu. Zároveň by ti tréninky v prvním týdnu neměly zabrat více jak 10 minut. Postupně, jak se bude zvyšovat objem, se bude úměrně navyšovat i délka tréninku. V posledním týdnu pak budou tréninky trvat nejdéle, ale neměly by ti zabrat víc jak 20 minut.

GR8 Gama Program

Závěr

Hindu dřepy a Hindu kliky jsou neuvěřitelně všestranné cviky a o jejich benefitech toho bylo napsáno hromady. Díky GR8 Gama programu se dopracuješ k zajímavému objemu 200 Hindu dřepů a 100 Hindu kliků denně. Sice to nejsou tak ohromná čísla jako cvičil The Great Gama, ale pro běžného smrtelníka jsou naprosto dostačující a zároveň skvělým výkonem. Budeš se divit, jak ti běžné činnosti najednou půjdou lépe od ruky.

Chceš se dozvědět více o zápasníkovi The Great Gama? Jeho tréninku, kariéře a jídelníčku? Pak doporučuji tento článek.