Pro sportovní kluby
Síla, která se přenese do hry.
Připravím pro Váš tým silový a kondiční plán na tři bloky týdně, který zapadne do běžných tréninků. Cviky naučím hráče i trenéry a při kontrolách přípravu upravím podle průběhu sezóny.
Co řešíte
Silová příprava, kterou zvládnou vést Vaši trenéři
Nemusím stát u každého tréninku. Plán postavím, trenéry ho naučím a pravidelně kontroluji, jestli funguje. Podle toho, co v klubu řešíte, doporučím:
- Chcete silovou a kondiční přípravu, která sedí k tréninkům a zápasůmTréninkový blok na 3 měsíce
- Nevíte, kde má tým slabá místa a čím začítVstupní posouzení týmu
- Chcete si nejdřív vyzkoušet, jak by silová příprava vypadalaSilový seminář s kettlebellem
- Hráči dýchají ústy, těžko se zklidňují mezi výkony nebo je před zápasem svazují nervyUmění dechu pro sportovce
Posouzení, silový i dechový seminář lze objednat samostatně. Tréninkový blok stavím vždy na vstupním posouzení, plán naslepo nedělám.
Hlavní spolupráce
Tréninkový blok na 3 měsíce
Plán stavím já, Vaši trenéři ho vedou, já ho kontroluji a upravuji.
Hráči už trénují hodně, proto silovou přípravu sladím se sportovními tréninky a zápasy. Stavím ji podle principů StrongFirst: málo cviků a kvalitní technika. Plán počítá se třemi silovými bloky týdně. Jejich délku a náročnost nastavím podle tréninků, zápasů a možností týmu.
Přípravu postavím na vybavení a podmínkách Vašeho klubu. Použijeme vlastní váhu, kettlebelly nebo velkou činku podle toho, co má pro tým smysl. Kondici řeším silově vytrvalostními bloky, běžeckou a herní kondici nechávám na trenérovi Vašeho sportu.
Kdo co dělá
Plán na 3 měsíce, praktický start, dvě kontroly, vyhodnocení a úprava plánu podle programu zápasů.
Vedou tři silové bloky týdně podle plánu. Bloky vede vždy trenér, který byl na praktickém startu. Tam je to naučím, při kontrolách s nimi upravím techniku i další postup.
Na startu se naučí cviky z plánu. Z posouzení dostanou svůj výsledek a 2–3 cviky na své slabé místo.
Jak blok probíhá
- Praktický start: tím tři měsíce začínají. Pět hodin nácviku cviků s hráči i trenéry a plán na 3 měsíce. Vstupní posouzení proběhne před ním.
- Po 2–3 týdnech: první kontrola, 90 minut s týmem a 15 minut s trenérem. Ověříme, že trenéři i hráči plán pochopili.
- V polovině: druhá kontrola ve stejném rozsahu.
- Na konci: přeměření pohybů u hráčů, u kterých jsme řešili konkrétní omezení, kontrola techniky, vyhodnocení s trenérem a plán, jak dál. Kolik hráčů přeměříme, určíme v návrhu bloku.
- Průběžně: kontrola techniky z videí, do 10 krátkých videí cviků měsíčně (každé do 1 minuty), odpověď do 3 pracovních dnů.
- Jednou měsíčně: úprava plánu podle průběhu a programu zápasů.
Praktický start: kde a pro kolik hráčů
Skupina do 10 hráčů, po dohodě až 16. Kettlebelly i prostor jsou připravené.
Celý tým najednou, s vybavením, které v klubu máte. Kettlebelly s sebou nevozím.
Nad 16 hráčů ho rozdělím do dvou skupin. Druhá skupina stojí 8 000 Kč.
Po startu hráči znají cviky z plánu a trenéři vědí, na jaké chyby se dívat. Co bude potřeba doladit, řešíme při kontrolách a z videí.
Vybavení: prostor a vybavení domluvíme předem. Plán stavím na tom, co máte v klubu na všechny tři bloky týdně. Když kettlebelly nemáte, postavím ho na vlastní váze.
Pro koho to je
- Kluby s dorostem od 15 let a dospělými, týmové sporty i úpoly, tým do 20 hráčů.
- Kluby, kde tři silové bloky týdně povede trenér, který byl na praktickém startu.
- Kluby do 50 km od Kutné Hory, kam se dá pravidelně dojíždět.
Pro koho ne
- Kondiční trenér na každý trénink. Na to kapacitu nemám.
- Rehabilitace po zranění. Tu vede fyzioterapeut, já na něj navazuji.
- Hráči mladší 15 let. Trénink pro ně vypadá jinak, ozvěte se a domluvíme se.
Začátek spolupráce
Vstupní posouzení týmu
Jak tým trénuje a s čím u hráčů pracovat.
Nejdřív se bavím s trenérem: jak a kolik tým trénuje, jaké má vybavení a co chcete řešit. Pak každý hráč projde Functional Movement Screen: sedm pohybových testů, které ukážou omezení hybnosti, stability a rozdíly mezi levou a pravou stranou. K tomu změřím BOLT, orientační dechový test.
Výsledek není známka pro hráče. Je to výchozí bod pro plán a pro vyhodnocení na konci bloku.
Co dostanete
- Týmový přehled: kolik hráčů má jaká omezení a co je pro tým priorita.
- Kartu pro každého hráče: výsledky FMS a BOLT a 2–3 cviky, kterými začít.
- Desetiminutový blok do rozcvičky, který řeší nejčastější omezení v týmu.
- Rozbor s trenérem: hodina nad výsledky a doporučení, jak dál.
| Test | L | P |
|---|---|---|
| Hluboký dřep | 2 | |
| Překážkový krok | 2 | 1 |
| Výpad v linii | 2 | 2 |
| Mobilita ramen | 3 | 1 |
| Aktivní zdvih nohy | 2 | 2 |
| Stabilita trupu v kliku | 2 | |
| Rotační stabilita | 2 | 2 |
Priorita: pravé rameno a pravá noha v překážkovém kroku. Tři cviky do rozcvičky, přeměření na konci bloku.
Co FMS není: diagnóza ani předpověď zranění. Pohyb, který hráče bolí, dál netestuji, zapíšu ho a doporučím odborné vyšetření.
Seminář
Silový seminář s kettlebellem
Pět hodin s týmem: vyzkoušíte si, jak by silová příprava vypadala.
Hráči si pod mým vedením procvičí několik základních cviků s kettlebellem podle StrongFirst. Výběr cviků přizpůsobím týmu a tomu, jak by mohla vypadat navazující příprava. Trenéři uvidí, jak cviky učit a opravovat. Já uvidím, jak se tým hýbe, a řeknu Vám, jestli a jak navázat.
Co si odnesete
- Hráči si procvičí vybrané základy pod vedením instruktora StrongFirst Elite.
- Trenéři poznají hlavní chyby v technice a dostanou přehled probraných cviků.
- Společně určíme, jestli a jak navázat tréninkovým blokem.
Když po semináři navážeme tréninkovým blokem se stejnými hráči a trenéry, zkrátím praktický start na 2–3 hodiny a blok bude o 3 000 Kč levnější. Přesný rozsah uvedu v nabídce.
Vybavení: na semináři v Respekt Gymu kettlebelly mám, u Vás cvičíme s Vašimi. Pro pravidelný trénink potom potřebujete vlastní, proto se seminář hodí klubům, které kettlebelly mají nebo je chtějí pořídit. Když s nimi pracovat nebudete, postavím plán na vlastní váze.
Seminář
Umění dechu pro sportovce
Jak pracovat s dechem v tréninku, před výkonem a při zotavení.
Metodika Oxygen Advantage. Hráči se naučí dýchat nosem ve vhodných částech tréninku, používat zádrže dechu v pohybu, zklidnit se před výkonem a lépe se zotavit mezi tréninky.
BOLT změříme na začátku a hráči si ho za dva týdny změří znovu. Je to orientační údaj o dýchání, ne měřítko sportovního výkonu.
Co si hráči odnesou
- Nosní dýchání při rozcvičce, při nižší intenzitě a při zotavení.
- Zádrže dechu v chůzi a v klusu podle Oxygen Advantage.
- BOLT test a osobní plán, jak dýchání trénovat.
- Dech před výkonem: jak zklidnit nervy před zápasem.
- Spánek a zotavení po zápase.
Formáty
BOLT, nosní dýchání, zádrže v pohybu a dech před výkonem.
12 000 Kč
Navíc dech při zátěži a únavě, celý trénink s dechem a spánek.
22 000 Kč
Kratší blok pro trenéry, nebo modul v tréninkovém bloku.
podle rozsahu
Bezpečnost: na začátku projdeme, kdo silnější zádrže dechu vynechá: těhotenství, panická porucha nebo silná úzkost, vážné onemocnění srdce, cév, plic nebo nervového systému, neléčené astma nebo cukrovka, nedávný otřes mozku. Silnější zádrže dělají jen zdraví hráči s BOLT aspoň 20 sekund, ostatní lehčí variantu. U nezletilých volím jen lehčí cvičení.
Co na konci bloku vyhodnotíme
FMS je mapa, ne věštba.
Celkové skóre FMS zranění spolehlivě nepředpoví a lepší skóre samo neznamená lepší výkon. Proto na konci bloku nesleduji jen testy, ale i to, co se v přípravě opravdu změnilo.
Pohyb
Přeměření pohybů u hráčů, u kterých jsme řešili konkrétní omezení.
Technika
Jak hráči zvládají klíčové cviky z plánu.
Pravidelnost
Kolik ze tří plánovaných bloků týdně tým opravdu odtrénoval.
Výkon
Volitelně domluvené testy podle sportu, třeba skok z místa.
Zdroj k FMS: systematický přehled 24 studií, Moran a kol., British Journal of Sports Medicine, 2017.
Orientační ceny
Ceník pro kluby
Ceny jsou za tým a rostou s počtem hráčů, protože posouzení zabere 15–20 minut na každého. Nejsem plátce DPH, ceny jsou konečné. Přesnou cenu za domluvený rozsah potvrdím v nabídce.
První spolupráce na 3 měsíce
| Tým | Vstupní posouzení | Start a 3 měsíce vedení | Celkem |
|---|---|---|---|
| do 10 hráčů | Vstupní posouzení9 000 Kč | Start a 3 měsíce vedení28 000 Kč | Celkem37 000 Kč |
| 11–16 hráčů | Vstupní posouzení13 000 Kč | Start a 3 měsíce vedení30 000 Kč | Celkem43 000 Kč |
| 17–20 hráčůjeden společný start u Vás | Vstupní posouzení16 000 Kč | Start a 3 měsíce vedení32 000 Kč | Celkem48 000 Kč |
| 17–20 hráčůdva starty v Respekt Gymu ve dvou skupinách | Vstupní posouzení16 000 Kč | Start a 3 měsíce vedení40 000 Kč | Celkem56 000 Kč |
Start a vedení: jeden pětihodinový praktický start, plán na tři bloky týdně, dvě kontroly, videa, měsíční úpravy plánu a vyhodnocení. V Respekt Gymu má jedna skupina nejvýš 16 hráčů.
Další služby
| Služba | Rozsah | Tým | Cena |
|---|---|---|---|
| Navazující blokbez posouzení, na začátku 2–3 h nácviku místo pětihodinového startu | 3 měsíce | do 20 hráčů | od 24 000 Kč |
| Druhá skupina na praktickém startutým nad 16 hráčů v Respekt Gymu | 5 h | skupina | 8 000 Kč |
| Silový seminář s kettlebellemsamostatně, bez posouzení a bloku | 5 h | do 10 hráčů | 10 000 Kč |
| Silový seminář s kettlebellem | 5 h | 11–16 hráčů | 13 000 Kč |
| Další návštěva u týmu | 90 min | tým | 3 000 Kč |
| Umění dechu pro sportovce – půlden | 3 h | do 20 sportovců | 12 000 Kč |
| Umění dechu pro sportovce – celý den | 6 h | do 20 sportovců | 22 000 Kč |
| Na mírutřeba workshop pro trenéry | podle dohody | podle dohody | podle rozsahu |
PlatbaPrvní spolupráci zaplatíte najednou, nebo ve třech splátkách.
Větší týmNad 20 hráčů spočítám cenu podle počtu hráčů a skupin.
DopravaDo 50 km od Kutné Hory v ceně, dál 10 Kč za každý další kilometr tam i zpět. V Respekt Gymu doprava odpadá.
Spolupráce
Jak spolupráce probíhá
Napíšete mi
Sport a soutěž, věk a počet hráčů, kdy trénujete a co chcete řešit. Pak si dvacet minut zavoláme.
Vstupní posouzení
Rozhovor s trenérem a testování hráčů, 15–20 minut na každého. Do týdne máte zprávu a rozbor.
Návrh bloku
Podle výsledků navrhnu plán na 3 měsíce se třemi silovými bloky týdně. Pokračovat nemusíte.
Praktický start
Tím začínají tři měsíce. Pět hodin nácviku s hráči i trenéry, v Respekt Gymu nebo u Vás. Trenéři pak vědí, jak bloky vést.
Tři měsíce přípravy
Trenéři vedou tři bloky týdně. Po 2–3 týdnech a v polovině přijedu na kontrolu, průběžně kontroluji videa.
Vyhodnocení
Přeměření pohybů, technika, odtrénované bloky a rozhodnutí, jestli pokračovat dalším blokem.
Trenér
Jan Kužel
Vedu Respekt Gym v Kutné Hoře. Sílu učím podle StrongFirst, pohyb hodnotím podle FMS a dech podle Oxygen Advantage.
- StrongFirst Elite instruktor
- FMS specialista (Functional Movement Screen)
- Instruktor Oxygen Advantage
- Expert Instructor Krav Maga Global
Fakturace: Jan Kužel, IČO 76584402, neplátce DPH.
Časté dotazy
Na co se kluby ptají
Musíme začít posouzením?
Před tréninkovým blokem ano, plán naslepo nedělám. Silový seminář s kettlebellem, dechový seminář nebo workshop pro trenéry objednáte i bez něj.
Potřebujeme vlastního kondičního trenéra?
Ne. Plán naučím trenéry, kteří tým vedou. Počítejte se třemi silovými bloky týdně, jejich délku nastavím podle tréninků a zápasů.
Jaké vybavení potřebujeme?
Na posouzení přivezu, co je potřeba. Kettlebelly na trénink s sebou nevozím. Přípravu postavím na vybavení, které máte v klubu: vlastní váha, kettlebelly nebo velká činka podle toho, co má pro tým smysl. Když kettlebelly pořizujete, poradím, jaké hmotnosti a kolik kusů. Když se hráči ve dvojicích střídají, stačí jeden kettlebell vhodné hmotnosti na dva hráče. Střídání zapracuji do plánu.
Jak dlouho trvá posouzení?
FMS zabere 15–20 minut na hráče, k tomu rozhovor s trenérem a BOLT. Tým do 10 hráčů otestuji za jedno odpoledne, větší tým rozdělíme do dvou až tří termínů. Zprávu a rozbor připravím potom.
Kolik hráčů zvládnete na praktickém startu?
V Respekt Gymu pohodlně 10, po dohodě až 16. U Vás celý tým, pokud máte prostor a vybavení. Větší tým v gymu rozdělím do dvou skupin.
Můžeme začít seminářem a pak navázat?
Ano. Když pokračují stejní hráči i trenéři, zkrátím praktický start na 2–3 hodiny a blok bude o 3 000 Kč levnější. Přesný rozsah uvedu v nabídce. Vstupní posouzení proběhne i tak, plán naslepo nedělám.
Co se stane po třech měsících?
Vyhodnotíme blok a rozhodnete se, jestli pokračovat dalším. Navazující blok začíná vyhodnocením předchozího a kratším nácvikem, nové posouzení celého týmu není potřeba.
Pracujete i s dětmi?
Posouzení, seminář i silovou přípravu nabízím pro dorost od 15 let a dospělé. Pro mladší se ozvěte, příprava pro ně vypadá jinak. U nezletilých potřebuji před testováním souhlas rodičů.
Co když je hráč zraněný?
Posouzení nenahrazuje vyšetření. Pohyb, který hráče bolí, dál netestuji a doporučím odborné vyšetření. Do přípravy se hráč vrátí, až to fyzioterapeut dovolí.
Kdo uvidí výsledky hráčů?
Každý hráč dostane svůj výsledek. Trenér dostane týmový přehled a karty hráčů. Co sdílím s klubem, domluvíme předem a hráči o tom vědí, u nezletilých jejich rodiče. Fotky z tréninku zveřejňuji jen se souhlasem.
Kolik klubů najednou berete?
Nejvýš dva, aby na každý zbyl čas.
Poptávka
Probrat přípravu týmu
Napište mi sport a soutěž, věk a počet hráčů, kdy trénujete a co chcete řešit. Pak si dvacet minut zavoláme a domluvíme, čím začít.
A když Vám pomoct nemůžu, řeknu Vám to.
- Telefon
- +420 721 143 141
- [email protected]
- Fakturace
- Jan Kužel, IČO 76584402, neplátce DPH
- Gym
- Respekt Gym, Vladislavova 336, 284 01 Kutná Hora